العلاج الجشطالتي · Fritz Perls
أدواتك الخاصة لاستكشاف مشاعرك ولغة جسدك للوصول إلى التوازن النفسي والوعي العميق.
هل أنت مستعد لتكون "المعالج" لنفسك؟
التقنيات التالية هي أدواتك الخاصة. جربها بصدق، دون إطلاق أحكام على نفسك، وشاهد كيف يتغير وعيك.ابدأ التقنيات
تستخدم عندما يكون لديك مشاعر لم تُقل لشخص ما، أو عندما تشعر بصراع مع "فكرة" معينة.
تستخدم لإيقاف قطار الأفكار الذي يهرب بك دائماً للماضي المؤلم أو المستقبل المقلق.
تستخدم عندما تلاحظ حركة جسدية بسيطة (مثل هز الرجل أو ضغط اليد) دون أن تعرف معناها.
تستخدم عندما تشعر برغبة قوية في الهروب من حزن أو خوف عبر الأكل أو التصفح أو النوم.
تستخدم لتحويل شعور الضحية والعجز إلى شعور بالقدرة والتحكم.
تستخدم عندما تشعر أنك "سجين" لشخصية واحدة (مثل: أنا دائماً خجول).
تستخدم عندما تتحدث بضمير الغائب (الناس، هم) لتتجنب مواجهة حقيقتك.
تستخدم عندما تعتقد أن شخصاً ما "يكرهك" أو "ينتقدك" بشدة دون دليل واضح.
تستخدم عندما تلوم نفسك باستمرار (يجب أن تفعل) وتتعذر لنفسك (ليس الآن).
تستخدم عندما تشعر بالحرج من مشاركة فكرة أو شعور أمام مجموعة أو حتى مع نفسك.
تستخدم عندما تسأل أسئلة كثيرة (لماذا فعلت؟ كيف حدث؟) لتهرب من قول الحقيقة.
تستخدم لاختبار تصرف جديد تخشاه في بيئة آمنة (داخل الجلسة أو غرفتك).
تستخدم عندما تشعر أنك "مقفول" أو "متصلب" جسدياً أثناء التحدث عن موضوع معين.
تستخدم لإدارة الصراعات بين "قيمتين" أو "خيارين" محيرين في حياتك.
التوثيق
Perls, F., Hefferline, R. F., & Goodman, P. (1951). Gestalt therapy: Excitement and growth in the human personality. Julian Press.
Perls, F. S. (1969). Gestalt therapy verbatim. Real People Press.
إعداد
الدليل التالي